jak zmienić

No i właśnie treningi. Raczej się nie obijam, nie potrafię jeździć na rowerku czy spacerować. Moje treningi trwały godzinę (wolne ciężary, elementy crossfit) potem 30min interwał na bieżni lub schody. Rolki w okresie letnim nigdy na luzie. 15km i nie ma, ze boli. Straszne.... jak tu się przestawić!? Czy powinnam zmienić dietę na niskie węgle?

[...] + owsiane 100g+ jajko samo białko 100g 2 owsianych zmielonych , twarogu , banan , mleko (shake) 3 mleko 1.5%, twarog, jabłko (shake) - na pewnoe nie będę jadał obiadów w jakiejś dziwnej formie w szkole ;) 4 kurak + ziemniaki + sałatka z marchwi + moze jakaś oliwa 5(przed)łosoś lub tuńczyk + ryż + sałatka jakas? 6(po) kurak + pozniej moze [...]

[...] progresję. Bo machanie ot tak robiąc przypadkowe ćwiczenia na przypadkowych obciążeniach - to nic dobrego. Miesiączkuję nieregularnie odkąd w ogóle mam tę miesiączkę :-) Ale jak trzymam miskę to ta miesiączka wypada częściej, to prawda. A czy trening stały, ale na maszynach z budowaniem progresu wystarczy czy trzeba koniecznie wolne ciężary? [...]

Nie wiem w jakich wy miejscowosciach zyjecie ,ale chyba tam jest mega spokojnie i nikt sie nie bije skoro uwazacie ze to dziwne ze dwie dziewczyny sie bija. U mnie w miescie to jest norma ,nie tylko takie po zawodowkach sie leja ,ile razy w studenckich drogich lokalach ochrona wyganiala dwie studenki co sie laly ,bo jedna sie na druga krzywo [...]

Ale kazdy czlowiek ma prwo chodzic gdzie mu sie podoba i niktomu nic do tego. obsrajgać(w młodzieżowej popkulturze zwany skejtem) też ma prawo wejść między stado łysych jak mu się taki pomysł podoba. A ze zgarnie przy tym wp******, to widze, dla Ciebie jest już nie istotne. Dyskusja wg mnie straciła już sens jakiś czas temu,ale łudziłem się ze [...]

Ja myślę, że mniejszy ciężar z prawidłową techniką da Ci więcej. Dobrze skorygować to teraz zanim kontuzja Cię nauczy. Masti - a jak wygląda sprawa z MC na prostych nogach? Ja sztangi nie odkładam, bo jest mi ciężko ze względu na ból w okolicach stawu krzyżowo-biodrowego. Nie boli w trakcie, nie boli ogólnie gdy zaczynam, nie boki gdy odkładam. [...]

Mnie moze zakuc w srodku dopiero w 4 tyg ;) Pytanie dotyczylo rozpiski, mianowicie jesli juz zdecydowalem sie na te 3 srodki to leciec tak jak napisalem czy cos zmienic

Nie zamierzam chudnac do 62kg, ale przy moim wzroscie 82kg to zbyt duzo jak na 173 cm wzrostu. Jak zejde do 73-75kg to tez chudy nie bede. Widzisz Marcel - ze mnie bieganie zrobiło 65kg - przy 172cm a do tkanki tłuszczowej nadal można się przyczepić i pozostawia ona wiele do życzenia. Ale wydaje mi się że nie ma sensu redukować niżej - trzeba [...]

witaj Dobrze trafiles, problem jest neistety typowo meski i uciazliwy ale mozna sobie z nim proadzic stosuajc kilka kombinacji takich jak dieta,trening i suplementacja. Dieta u ciebei jest tragiczna nalezy ja zmienic proponuje ci diete zbialnsowana, poczytaj oniej troche http://www.sfd.pl/temat231127/ oczywiscie doradzimy ci jak ja ulozyc [...]

mi się wydaje, że jest ok. masz odpowiednia wagę i niezłe wymiary, ale zapewne jak każda kobieta wolałabyś coś zmienić w sobie. Nie ma się co męczyć wymiarami, bo nikt nie ma miarki w oku, no moze inspektor gadgedt, ważne jest jak sie czujesz. Jesli jednak uważasz, że powinnaś coś zmienić to działaj. Jak dla mnie to proponuje Ci wybrac sobie jakąś [...]

Dzisiaj plan żywieniowy wygląda tak jak zamieściłam. Nie wyrobiłam się z tłuszczami. Jak można by zmienić ten rozkład, by był prawidłowy? Pon. i wt. byłam na siłowni, dziś będzie GPP (później napiszę, co zrobiłam) Mam pytanie odnośnie pewnej rzeczy. Weekend będzie b. intensywny - w ruchu 7-24 w oba dni, będę w stanie zjeść śniadanie, kolację + [...]

[...] do dawnych czasów... Takie panienkowate podjadanie, dogadzanie sobie słodyczami, ciasteczkami, lodami kiedyś było chyba oznaką właśnie zniewieścienia. Mężczyzna musiał jeść jak mężczyzna, ale i wymagano od niego męskiej siły i pracy na jej miarę. Od święta popuszczał pasa, ale nie oszukujmy się: 2 - 3 razy w roku, góra przez kilka dni. Otaczanie [...]

dzisiejszy dzien jak do tej pory zaliczam do udanych, i nie wiem czy to te wegle w diecie, slonce czy cos innego, ale chodze cala zadowolona, usmiechnieta az sama sie dziwie dzisiaj trening byl taki: rozgrzewka, potem cwiczenia z pilka dla poczatkujacych by Obliques dwa obwody plus troche brzuszkow.. a potem 30 min rower stacjonarny w zmiennym [...]

czejsc: Po prostu dietę ułóż pod mezomorfika, czyli zapotrzebowanie jakie ci wyszło i dodajesz 500 kalorii. Później obserwujesz czy cie nie podlewa. Jak podlewa to obetnij troche węgle, jak nie podlewa to trochę dołóż węgli, żeby masa szła. Mam dosłownie identyczną, tak posraną budowę jak twoja :D Ja zrobiłem tak jak wyżej i jednak musiałem [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Khamzat-Chimaev7.jpg Chris Unger/Zuffa LLC „Ten gość jest wyjątkowy, nigdy nie widziałem kogoś takiego jak on” – Dana White zachwycony Khamzatem Chimaevem Szef UFC Dana White był wyraźnie pod wrażeniem występu Khamzata Chimaeva po jego niszczycielskim nokaucie na Geraldzie Meerschaert’cie na gali UFC Vegas 11. [...]

Tytuł mówi sam za siebie, tylko tak patrząc na nią jak ćwiczy to wydaje mi się, że to jest dobre dla osób o sylwetce i mięśniach takich jak ma ta laseczka. W przypadku "początkującego" (z nadmiarem fatu) 40-latka to byłoby po kręgosłupie i skończyło by się na intensywnej terapii najbliższego szpitala %-) Wczoraj zgodnie z poradami spróbowałem [...]

Kazik Wyglądalo to mniej więcej tak Poniedziałek I TYDZIEŃ Plan A -15 Wtorek Plan B -10 Środa Plan A -5 Poniedziałek II TYDZIEŃ Plan B -15 Wtorek Plan A -10 Środa Plan B -5 ............ itd Mam nadzieje że zrozumiałeś. Kolejności moim zdaniem możesz zmienić jak pisałeś. Co do brzuszków to robiłem w dni nietreningowe jak miałem siłe.

[...] bez posiłku jest tragedią, ponieważ właśnie w tym okresie, organizm najbardziej potrzebuje węglowodanów i białka, byś miał siłę wykonywać ćwiczenia i żeby miał materiał budulcowy do regeneracji zniszczonych włókien mięśniowych. Posiłek przedtreningowy powinien być taki jak reszta, ale z większą ilością białka. Posiłek po treningu - bez tłuszczu.

gruby__69 pół roku to raczej nie jest aż tak źle ;] jak będzie smakował tak samo jak nowy ja bym brał EcoSfera Dzięki postaram się także śledzić twój dziennik PT 3-tki 5-tki 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 20kgx3 50kgx3 55kx3 60kgx3 65kgx3 70kgx3 75kgx3 80kgx3 90kgx2+1 (87.5kgx2+1) 2.Push press do 70% WL (63)+ Podciaganie oburącz [...]

[...] pleców i tylny akton m. naramiennego. Dla mnie to fascynujące, że budową ciała możemy sobie zmienić proporcje, coś poszerzyć coś zwęzić. Musimy tylko wiedzieć co, po co i jak, ale tak jak już pisałam na początku dziennika - jest to takie manipulowanie dłutkiem w ciele, skrupulatne rzeźbienie i szlifowanie sylwetki. Przy okazji... był ktoś w [...]